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건강체력기준

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건강체력기준이란?

수명연장, 만성질환, 각종 암의 위험을 감소시키며, 정신건강 및 삶의 질 향상에 필수요인인 체력에 대해 한국인의 생애주기별 건강특성을 반영한 체력기준을 말합니다.
성인기 건강체력기준이란? 고혈압, 고지혈증, 복부지방 등이 합쳐진 대사증후군 등의 질병의 위험을 낮출 수 있도록 권고하는 체력 기준입니다.
노인기 건강체력기준이란? 활기찬 노년생활(일상생활을 타인의 도움 없이 스스로 유지하는 자립생활)을 영위할 수 있도록 권고하는 체력 기준입니다.

건강체력기준의 필요성 및 목적

성인기(건강체력)
건강증진과 대사증후군(복부비만, 고혈당, 고혈압 등)을 예방하기 위해 건강 관련 체력 증진
  • 심폐지구력 : 오래 걷기, 조깅, 수영 등
  • 근력/근지구력 : 짐 옮기기, 웨이트 트레이닝(헬스), 자전거타기 등
  • 신체조성 : 정상체중 유지, 근육 및 뼈 질량 증가(골격근량 증진) 등
  • 유연성 : 스트레칭, 요가, 필라테스 등

건강 증진에 영향을 주는 다양한 체력

어르신(기능체력)
건강한 자립생활(남에게 의지하거나 도움을 받지 않고 자기 힘으로 유지하여 나아가는 생활)을 위해 기능체력 증진
  • 심폐지구력 : 오래 걷기, 계단 오르기 등
  • 근력/근지구력 : 자전거타기, 장보기, 손자/녀 안기 등
  • 평형성 및 민첩성 : 낙상 예방, 버스에서 타고 내리기(대중교통 승하차), 횡단보도 건너기, 에스컬레이터 타기 등
  • 유연성 : 옷 입기, 안전벨트 매기, 등 밀기 등

노쇠예방에 영향을 주는 다양한 체력

건강체력기준의 종류


○ 위험 : 위험 구역은 체력 수준 저하로 인해 질병 발생·노쇠 진행 가능성이 매우 높습니다.
반드시 일상생활에서 신체활동량을 늘리거나 운동을 시작하세요.
○ 개선 : 개선 구역은 체력 수준이 준수하지만 질병 발생·노쇠 진행 가능성이 있습니다.
운동을 한다면 잠재적 위험으로부터 벗어나 건강 구역으로 이동할 수 있습니다.
○ 건강 : 건강 구역은 체력 수준이 양호한 상태입니다.
운동을 규칙적으로 지속해 나가면 건강 구역 내에서도 높은 체력 수준을 유지할 수 있습니다.


청소년기 건강체력 평가 항목 및 기준
청소년기 건강체력 평가 항목 및 기준
구분 항목 분류 남학생 여학생
위험 개선 건강 위험 개선 건강
심폐지구력
(택1)
20m왕복오래달리기
(횟수)
13세 ≤21 22-34 ≥35 ≤14 15-22 ≥23
14세 ≤24 25-40 ≥41 ≤14 15-22 ≥23
15세 ≤25 26-42 ≥43 ≤14 15-22 ≥23
16세 ≤25 26-43 ≥44 ≤14 15-22 ≥23
17세 ≤25 26-43 ≥44 ≤14 15-23 ≥24
18세 ≤25 26-43 ≥44 ≤14 15-24 ≥25
최대산소섭취량(ml/kg/min) 13세 ≤38.2 38.3-41.1 ≥41.2 ≤32.2 32.3-34.3 ≥34.4
14세 ≤39.0 39.1-42.0 ≥42.1 ≤32.1 32.2-34.2 ≥34.3
15세 ≤39.0 39.1-42.2 ≥42.3 ≤31.8 31.9-34.0 ≥34.1
16세 ≤39.0 39.1-42.1 ≥42.2 ≤31.5 31.6-33.8 ≥33.9
17세 ≤39.0 39.1-42.2 ≥42.3 ≤31.6 31.7-34.0 ≥34.1
18세 ≤39.0 39.1-42.1 ≥42.2 ≤32.0 32.1-34.5 ≥34.6
근력 상대악력(%) 13세 ≤38.3 38.4-44.7 ≥44.8 ≤33.5 33.6-43.2 ≥43.3
14세 ≤41.4 41.5-48.1 ≥48.2 ≤33.6 33.7-43.7 ≥43.8
15세 ≤44.1 44.2-51.2 ≥51.3 ≤33.0 33.1-43.3 ≥43.4
16세 ≤46.1 46.2-53.5 ≥53.6 ≤32.3 32.4-43.0 ≥43.1
17세 ≤47.1 47.2-54.5 ≥54.6 ≤33.4 33.5-44.8 ≥44.9
18세 ≤47.7 47.8-55.0 ≥55.1 ≤35.0 35.1-47.0 ≥47.1

출처 : 한국스포츠개발원, 2018



성인기 건강체력 평가 항목 및 기준
성인기 건강체력 평가 항목 및 기준
구분 항목 분류 남자 여자
위험 개선 건강 위험 개선 건강
심폐지구력
(택1)
20m왕복오래달리기
(횟수)
19-24세 ≤30 31-45 ≥46 ≤13 14-21 ≥22
25-29세 ≤25 26-38 ≥39 ≤12 13-19 ≥20
30-34세 ≤22 23-34 ≥35 ≤11 12-17 ≥18
35-39세 ≤20 21-31 ≥32 ≤10 11-17 ≥18
40-44세 ≤19 20-30 ≥31 ≤10 11-16 ≥17
45-49세 ≤17 18-27 ≥28 ≤9 10-15 ≥16
50-54세 ≤14 15-24 ≥25 ≤8 9-13 ≥14
55-59세 ≤11 12-20 ≥21 ≤7 8-11 ≥12
60-64세 ≤9 10-17 ≥18 ≤6 7-10 ≥11
최대산소섭취량(ml/kg/min) 19-29세 36.7 36.8-42.5 42.6 29.2 29.3-34.2 34.3
30-39세 36.3 36.4-41.7 41.8 27.2 27.3-32.5 32.6
40-49세 35.0 35.1-40.4 40.5 25.3 25.4-30.7 30.8
50-59세 32.8 32.9-38.1 38.2 23.1 23.2-28.6 28.7
60-69세 30.4 30.5-35.1 35.2 20.6 20.7-26.7 26.8
근력 상대악력(%) 19-29세 ≤43.3 43.4-58.1 ≥58.2 ≤35.5 35.6-47.5 ≥47.6
30-39세 ≤46.4 46.5-58.9 ≥59.0 ≤34.6 34.7-45.6 ≥45.7
40-49세 ≤47.4 47.5-58.9 ≥59.0 ≤33.8 33.9-44.0 ≥44.1
50-59세 ≤46.7 46.8-57.9 ≥58.0 ≤32.9 33.0-42.2 ≥42.3
60-69세 ≤45.3 45.4-56.1 ≥56.2 ≤31.6 31.7-40.4 ≥40.5

출처 : 한국스포츠개발원, 2018



노인기 건강체력 평가 항목 및 기준
노인기 건강체력 평가 항목 및 기준
구분 항목 분류 남자 여자
위험 개선 건강 위험 개선 건강
근력 절대악력(kg) 65-69세 ≤29.0 29.1-33.9 ≥34.0 ≤17.9 18.0-21.7 ≥21.8
70-74세 ≤26.4 26.5-31.8 ≥31.9 ≤16.9 17.0-20.4 ≥20.5
75세 이상 ≤23.5 23.6-28.4 ≥28.5 ≤14.9 15.0-18.9 ≥19.0
협응력 8자보행(초) 65-69세 ≥29.1 23.1-29.0 ≤23.0 ≥29.9 25.2-29.8 ≤25.1
70-74세 ≥31.6 25.2-31.5 ≤25.1 ≥35.3 29.3-35.2 ≤29.2
75세 이상 ≥37.4 28.6-37.3 ≤28.5 ≥45.5 35.8-45.4 ≤35.7

출처 : 한국스포츠개발원, 2018



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