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  • [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '11주차 프로그램' 공유>
    [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '11주차 프로그램' 공유>
    '심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(11주차)'

    ∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
    ∨팔 벌려 높이 뛰기(Jumping jack)
    ∨앞으로 걸음 무릎 올리기+발차기(Forward step knee up+Kick)
    ∨잔발 뛰기(Short pitch)
    ∨스케이터(Skater step)
    ∨무릎 높여 달리기(High knee run)
    ∨쪼그려 허리굽혀 발끝 옆으로 찍기(Half squat side toe tap)
    ∨발바닥 모으고 엉덩이 들어올리기(Frog bridge)
    ∨크런치(Crunch)
    ∨플랭크+어깨 터치(Plank+Shoulder touch)
  • [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '10주차 프로그램' 공유>
    [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '10주차 프로그램' 공유>
    '심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(10주차)'

    ∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
    ∨팔 벌려 높이 뛰기(Jumping jack)
    ∨스케이터(Skater step)
    ∨몸통 비틀기(Twist band)
    ∨옆으로 몸통 비틀기(Standing side band)
    ∨앉았다 일어서기+발차기(Squat+Kick)
    ∨백런지+런지(Long lunge)
    ∨엉덩이 들어올리기+뒤꿈치 찍기(Glute bridge+heel tap)
    ∨엎드려 팔다리 들기(Back extension(alternate)
    ∨엎드려 버티기(Plank)
  • [증평체력인증센터] 9.2 음성중학교 학교출장
    [증평체력인증센터] 9.2 음성중학교 학교출장
  • [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '9주차 프로그램' 공유>
    [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '9주차 프로그램' 공유>
    '심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(9주차)'

    ∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
    ∨제자리 달리기+4방향 팔동작(Run+4way punch)
    ∨옆으로 몸통 굽히기(Standing side band)
    ∨몸통 비틀며 뛰기(Twist jump)
    ∨옆으로 이동하며 스쿼트(Side step squat)
    ∨무릎 높여 달리기(High knee)
    ∨스쿼트+발차기(Squat+Kick)
    ∨무릎 굽혀 엉덩이 차기(빠르게)(Butt kick(Faster)
    ∨백런지+런지(Long lunge)
    ∨윗몸말아올리기(Crunch)
  • [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '8주차 프로그램' 공유>
    [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '8주차 프로그램' 공유>
    '심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(8주차)'

    ∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
    ∨팔 벌려 높이 뛰기(Jumping jack)
    ∨앞으로 걸음 무릎올리기+발차기(Forward step knee up+kick)
    ∨스케이터(Skater step)
    ∨무릎 굽혀 엉덩이 차기(빠르게)(Butt kick(Faster)
    ∨앉았다 일어서기+뒤꿈치 들기(Squat+calf raise)
    ∨런지+무릎올리기(Back lunge+knee up)
    ∨엉덩이 들어올리기+뒤꿈치 들기(Glute bridge+heel tap)
    ∨엎드려 교차 팔다리 들기(Back extension(alternate)
    ∨엎드려 버티기(Plank)
  • [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '7주차 프로그램' 공유>
    [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '7주차 프로그램' 공유>
    '심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(7주차)'

    ∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
    ∨발 교차 팔벌려 뛰기(Split jack)
    ∨상체 숙여 발끝 옆으로 찍기(Half squat side toe tap)
    ∨옆으로 몸통 굽히기(Standing side band)
    ∨스케이터(Skater)
    ∨스쿼트(Squat)
    ∨런지(Lunge)
    ∨누워서 엉덩이 들어올리기(Glute bridge)
    ∨엎드려 팔다리 들기(Back extension)
    ∨쉬운 팔굽혀펴기(Easy push up)
  • 비대면체력증진교실 운영 사진
    비대면체력증진교실 운영 사진
    비대면체력증진교실 운영사진
  • [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '6주차 프로그램' 공유>
    [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '6주차 프로그램' 공유>
    '심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(6주차)'

    ∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
    ∨제자리 달리기+4방향 팔뻗기(Run+4way punch)
    ∨무릎 올리기+발차기(Knee up+Kick)
    ∨발 교차 뛰기(Cross jump)
    ∨교차 발끝+공중 찍기(Cross toe+High touch)
    ∨의자 보조 스쿼트(Chair assistance squat)
    ∨의자 보조 팔굽혀펴기(Chair assistance push up)
    ∨의자에 앉아 무릎 당겨 올리기(Chair seated knee up)
    ∨의자 보조 사이드 레그레이즈(Chair assistance side leg raise)
    ∨의자 보조 런지(Chair assistance lunge)
  • [증평체력인증센터] 8.3 증평청소년수련관 유소년 단체측정
    [증평체력인증센터] 8.3 증평청소년수련관 유소년 단체측정
  • [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '5주차 프로그램' 공유>
    [KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '5주차 프로그램' 공유>
    '심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(5주차)'

    ∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
    ∨제자리 달리기+4방향 팔뻗기(Run+4way punch)
    ∨앞으로 걸음 무릎 올리기(Forward step knee up)
    ∨무릎 굽혀 엉덩이차기+팔 당기기(Butt kick+Low)
    ∨줄넘기+뒤꿈치 찍기(Jump rope+Heel tap)
    ∨의자에 앉았다 일어나기(Chair squat)
    ∨앉아서 다리 뻗기(Leg extension)
    ∨의자딥스+킥(Chair dips+kick)
    ∨의자 보조 런지(Chair assistance lunge)
    ∨의자 보조 뒤꿈치 들기(Chair assistance calf raise)

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[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '11주차 프로그램' 공유>

[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '11주차 프로그램' 공유>
'심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(11주차)'

∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
∨팔 벌려 높이 뛰기(Jumping jack)
∨앞으로 걸음 무릎 올리기+발차기(Forward step knee up+Kick)
∨잔발 뛰기(Short pitch)
∨스케이터(Skater step)
∨무릎 높여 달리기(High knee run)
∨쪼그려 허리굽혀 발끝 옆으로 찍기(Half squat side toe tap)
∨발바닥 모으고 엉덩이 들어올리기(Frog bridge)
∨크런치(Crunch)
∨플랭크+어깨 터치(Plank+Shoulder touch)
  • 센터 : KSPO광주
  • 등록일 : 2021-09-14
  • 조회수 : 19

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[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '10주차 프로그램' 공유>

[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '10주차 프로그램' 공유>
'심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(10주차)'

∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
∨팔 벌려 높이 뛰기(Jumping jack)
∨스케이터(Skater step)
∨몸통 비틀기(Twist band)
∨옆으로 몸통 비틀기(Standing side band)
∨앉았다 일어서기+발차기(Squat+Kick)
∨백런지+런지(Long lunge)
∨엉덩이 들어올리기+뒤꿈치 찍기(Glute bridge+heel tap)
∨엎드려 팔다리 들기(Back extension(alternate)
∨엎드려 버티기(Plank)
  • 센터 : KSPO광주
  • 등록일 : 2021-09-08
  • 조회수 : 23

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[증평체력인증센터] 9.2 음성중학교 학교출장

[증평체력인증센터] 9.2 음성중학교 학교출장
  • 센터 : 증평
  • 등록일 : 2021-09-03
  • 조회수 : 29

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[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '9주차 프로그램' 공유>

[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '9주차 프로그램' 공유>
'심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(9주차)'

∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
∨제자리 달리기+4방향 팔동작(Run+4way punch)
∨옆으로 몸통 굽히기(Standing side band)
∨몸통 비틀며 뛰기(Twist jump)
∨옆으로 이동하며 스쿼트(Side step squat)
∨무릎 높여 달리기(High knee)
∨스쿼트+발차기(Squat+Kick)
∨무릎 굽혀 엉덩이 차기(빠르게)(Butt kick(Faster)
∨백런지+런지(Long lunge)
∨윗몸말아올리기(Crunch)
  • 센터 : KSPO광주
  • 등록일 : 2021-08-31
  • 조회수 : 23

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[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '8주차 프로그램' 공유>

[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '8주차 프로그램' 공유>
'심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(8주차)'

∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
∨팔 벌려 높이 뛰기(Jumping jack)
∨앞으로 걸음 무릎올리기+발차기(Forward step knee up+kick)
∨스케이터(Skater step)
∨무릎 굽혀 엉덩이 차기(빠르게)(Butt kick(Faster)
∨앉았다 일어서기+뒤꿈치 들기(Squat+calf raise)
∨런지+무릎올리기(Back lunge+knee up)
∨엉덩이 들어올리기+뒤꿈치 들기(Glute bridge+heel tap)
∨엎드려 교차 팔다리 들기(Back extension(alternate)
∨엎드려 버티기(Plank)
  • 센터 : KSPO광주
  • 등록일 : 2021-08-31
  • 조회수 : 27

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[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '7주차 프로그램' 공유>

[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '7주차 프로그램' 공유>
'심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(7주차)'

∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
∨발 교차 팔벌려 뛰기(Split jack)
∨상체 숙여 발끝 옆으로 찍기(Half squat side toe tap)
∨옆으로 몸통 굽히기(Standing side band)
∨스케이터(Skater)
∨스쿼트(Squat)
∨런지(Lunge)
∨누워서 엉덩이 들어올리기(Glute bridge)
∨엎드려 팔다리 들기(Back extension)
∨쉬운 팔굽혀펴기(Easy push up)
  • 센터 : KSPO광주
  • 등록일 : 2021-08-24
  • 조회수 : 31

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비대면체력증진교실 운영 사진

비대면체력증진교실 운영 사진
비대면체력증진교실 운영사진
  • 센터 : 동구(부산)
  • 등록일 : 2021-08-06
  • 조회수 : 84

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[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '6주차 프로그램' 공유>

[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '6주차 프로그램' 공유>
'심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(6주차)'

∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
∨제자리 달리기+4방향 팔뻗기(Run+4way punch)
∨무릎 올리기+발차기(Knee up+Kick)
∨발 교차 뛰기(Cross jump)
∨교차 발끝+공중 찍기(Cross toe+High touch)
∨의자 보조 스쿼트(Chair assistance squat)
∨의자 보조 팔굽혀펴기(Chair assistance push up)
∨의자에 앉아 무릎 당겨 올리기(Chair seated knee up)
∨의자 보조 사이드 레그레이즈(Chair assistance side leg raise)
∨의자 보조 런지(Chair assistance lunge)
  • 센터 : KSPO광주
  • 등록일 : 2021-08-04
  • 조회수 : 49

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[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '5주차 프로그램' 공유>

[KSPO광주체력인증센터] <온라인 체력증진교실 3기 '5주차 프로그램' 공유>
'심뇌혈관질환에 도움이 되는 12주 운동방법(5주차)'

∨빠른 제자리걷기(Fast walking)
∨제자리 달리기+4방향 팔뻗기(Run+4way punch)
∨앞으로 걸음 무릎 올리기(Forward step knee up)
∨무릎 굽혀 엉덩이차기+팔 당기기(Butt kick+Low)
∨줄넘기+뒤꿈치 찍기(Jump rope+Heel tap)
∨의자에 앉았다 일어나기(Chair squat)
∨앉아서 다리 뻗기(Leg extension)
∨의자딥스+킥(Chair dips+kick)
∨의자 보조 런지(Chair assistance lunge)
∨의자 보조 뒤꿈치 들기(Chair assistance calf raise)
  • 센터 : KSPO광주
  • 등록일 : 2021-07-28
  • 조회수 : 102

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