체력이란
유아기 체력
유아기 체력의 정의
체력은 일상생활에서 충분한 에너지를 발휘할 수 있는 능력으로, 유아가 건강한 삶을 살아가기 위한 필수요소이자, 모든 움직임 기술의 기본이 되는 요소라 할 수 있다. 유아기의 체력은 위험한 상황에 대한 적절한 대처능력을 조성하여 신체의 안전유지나 사고를 예방하는 중요한 역할을 하고(국민체력100 유아기 체력측정 항목 개발, 2020), 또한 유아에게 있어 체력은 부상 및 질병으로부터 안전을 지키며 건강한 생활을 유지하고 다양한 움직임 활동에 효율적, 효과적으로 참여하는데 기여한다(유진, 최문형, 2006).
유아기 체력의 중요성
유아기의 체력은 심장대사(cardiometabolic), 근골격계, 인지기능 발달 등 유아의 삶의 질에 중요한 지표이며(Ortega et al., 2008), 적절한 수준의 신체활동이 건강한 수준의 체력을 개발하고 유지하는 데 필수적이다(Malina, 2001).
체력은 건강의 위험요소를 낮추고, 다양한 신체활동의 참여를 가능하게 하는 에너지원이자
신체발달 뿐만 아니라 인간의 행복을 위한 정신적, 사회적 능력이다. 체력은 운동수행요인을 넘어 예방적 차원에서 건강의 필수적 요인으로 인식되고 있다. 생애주기별로 청소년기, 중년기,
노년기 등 각 시기마다 체력의 중요성에 대한 많은 근거들이 제시되고 있으며, 특히 생애초기
체력이 향후 건강에 미치는 영향에 대해 알려지면서 유아기 체력의 중요성에 대한 관심이 점차
확대되고 있다.
유아기는 신체를 조절할 수 있는 운동능력이 발달하는 시기로 근력, 민첩성, 협응력, 균형감각 등 체력요인이 발달하며(Von Hofsten, 2004), 생활습관의 기초가 형성되고, 생애주기별 체육활동의 토대가 구축되는 중요한 시기이다. 이에 유아기의 체력은 위험한 상황에 대한 적절한
대처능력을 조성하며 신체의 안전 유지나 사고를 예방하는 중요한 역할을 한다. 신체활동을 통해 성장발달에 맞는 체력수준이 형성되었을 때 유아들은 스스로 심리적으로 안정감과 자신감을 갖고 많은 활동을 적절히 수행할 수 있다. 그 과정동안 얻어지는 자아성취감으로 유아들은
활동을 확대하게 되고 또래집단과 사회성 발달에도 도움을 줄 수 있다(최석란, 2005)
유아기 체력과 건강
누리과정에서는 신체‧운동‧건강영역을 통해 유아의 기초체력 향상을 중요한 학습목표로 제시하여 유아기 체력향상의 중요성을 강조하고 있다. 최근 유아들의 체력 발달과 건강에 대해 미디어, 연구자, 정책입안자들이 많은 관심을 기울이고 있으며, 일부 연구에서 유아기 체력과 비만과의 관련성을 제시하고 있다. 3~5세 스페인 유아 403명을 대상으로 한 연구에서 건강관련 체력과 비만도와의 관련성을 살펴본 결과, 악력, 순발력, 민첩성, 심폐지구력이 비만도와 유의한 관련성을 보였다(Martinez-Tellez et al., 2016). 또한 4~6세 어린이를 대상으로 트레드밀을 이용하여 평가한 심폐지구력과 비만과의 관련성을 분석한 연구에서도 과도한 체지방을 갖고 있는 어린이에게서 심폐지구력이 유의하게 낮게 나타났다(Tuan et al., 2019). 유럽 지역의 어린이 598명을 대상으로 심폐체력과 비만 발생률과의 관련성을 살펴본 전향적 연구에 따르면, 다른 체력요인, 비만, 가족력, 부모 교육수준보다 심폐체력의 변화가 비만 발생위험을 가장 강력하게 예측하는 인자인 것으로 나타났다. 위 연구 결과에서는 심폐체력 판단요소인 최대산소섭취량이 1 ml/kg/min이 증가할 때마다 청소년기 과체중 및 비만 발생 위험도가 10% 감소하는 것으로 나타났다(Ortega et al., 2011). 다만 아직 그 외에 유아기 체력의 건강 학적 중요성에 대한 명확한 근거는 부족한 실정이다. 앞으로, 유아기 체력의 중요성에 대한 근거를 마련하기 위해서는 유아기 신체활동 수준과 체력과의 관련성 그리고 신체활동 및 체력과 건강지표와의 관련성에 대한 단면적 연구, 그리고 이후의 삶 동안에 신체활동, 신체능력, 건강문제와의 관련성에 대한 장기간 종단적 연구가 필요할 것으로 사료된다.
초등학생 시기는 자아정체감을 형성하고 성인으로서의 삶을 준비하는 시작단계로 가정, 학교, 지역사회 등의 지도 및 교육이 그 어느 시기보다 크게 영향을 미치는 연령대이다. 또한, 성장발달이 가장 왕성한 시기로 환경변화에 민감히 반응하고 개인의 신체변화, 형태, 기능, 심리적인 면이 크게 작용하는 시기이다. 이 시기는 신체활동에 대한 욕구가 클 뿐만 아니라 이 시기에 이루어진 신체활동 경험은 신체적, 사회적, 심리·정서적 측면에서 인간의 전체적인 삶에 영향을 미친다.먼저 초등학생의 신체적 특성을 살펴보면, 과거에 비해 초등학생의 체격 조건은 향상되었으나, 상대적으로 체력의 수준은 저하된 현상을 보이고 있어 체력을 증진시키는 것에 대한 중요성과 실천성에 관심이 더욱 대두되고 있다. 이러한 우려는 최근에서야 문제가 제기된 것이 아니다. 1992년대에도 초·중·고등학생들의 체격은 향상되고 있으나 체력은 1982년도에 비해 떨어진다고 제시하며,이에 대한 해답을 제시해야 한다고 주장해왔다. 그러나 25년이 지난 현재에도 같은 문제가 지속적으로 이어져오고 있다.
<초등학생 체격의 특성>
인간은 태어나서 영유아기와 아동기를 지나면 청소년기에 접어든다. 청소년기는 13세에서 20세까지의 기간으로 중·고교시기를 포함한다. 이시기는 일생에 있어서 성장이 가장 왕성한 시기로, 신체적 또는 체력적으로 완성되는 단계이다. 이후의 청년기와 장년기를 대비하여 체력을 비축하고 신체적 기능을 최고 수준으로 끌어 올려야 한다. 이 시기에는 체격의 발달과 함께 운동 능력 또한 향상되는 단계이기 때문에 다양한 스포츠 활동을 통하여 신체 전반적인 운동 기술을 습득하고 발달시키는 것이 중요하다. 또한 청소년기에는 신체의 생리적 기능이 가장 활성화 되어 있는 시기이므로 충분한 운동 시간과 강도가 적용되도록 해야 한다.
충분한 운동은 근육 및 신경계를 발달시키고, 신체 전반적인 성장과 성숙에 영향을 주는 동시에, 스트레스 해소 및 긍정적 사고를 키워주기 때문에 성격 형성 및 정신적 건강에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 또한 청소년기에는 남·여간의 성차가 더욱 커지는 시기로 각자의 성적 특성을 이해하고, 그 특성에 맞는 운동 프로그램에 참여하는 것도 중요하다.
또한, 청소년기의 높은 체력 수준은 성인이 되었을때 삶을 지탱해주는 활력소이자 건강의 근간이 될 수 있으므로 청소년기에 최대한 체력을 향상시켜 놓을 필요가 있다.
<생애 남녀 체력 변화의 비교 모식도>
체력
- 건강관련체력 : 신체조성, 심폐지구력, 근력·근지구력, 유연성
- 운동관력체력 : 평형성, 순발력, 민첩성, 협응성, 스피드, 반응시간
체력이란 단순하게 일상생활이나 신체활동을 할 때 우리의 몸이 적극적으로 활동할 수 있는 능력을 말한다.
넓은 의미에서는 인간이 사회의 한 구성원으로서 능률적으로 활동해 나갈 수 있는 신체 활동의 종합적 능력이라고 말할 수 있다. 체력은 주변 환경의 변화에서 오는 각종 스트레스를 견뎌내는 방위체력과 운동을 일으키고 지속시키며 조절 할 수 있는 행동체력으로 구성 된다.
방위체력은 기온, 기습, 기압, 가속도의 변화와 대기 및 수질오염 등의 물리화학적 스트레스에 견디는 능력, 세균, 바이러스, 기생충 등에 의한 생물학적 스트레스에 견디는 능력, 공복, 불면, 갈증, 피로, 시차와 같은 생리학적 스트레스에 견디는 능력, 불쾌감, 긴장, 고민, 슬픔, 불만 등과 같은 심리적 스트레스에 견디는 능력을 말한다.
행동체력은 8개의 요소로 구분된다. 그 중에서 근력, 순발력, 근지구력, 심폐지구력은 운동의 조정능력에 포함된 체력 요소들 보다 매우 가역적인 특성이 있는 에너지 체력 요소들이다. 따라서 규칙적인 운동에 의해 쉽게 향상되기도 하지만 운동을 중지 하면 그 동안의 운동효과가 단기간에 소멸되고 만다. 그러나 협응성과 같은 조정능력들은 비에너지적 체력요소들로서 비교적 영구적인 속성을 지니고 있다. 즉 한번 기술을 익히게 되면 장기간 동안 그 능력을 상실하지 않는다.
체력
- 방위체력 : 질병과 환경의 변화를 극복하는 힘
행동체력
- 건강관련체력 : 근력, 심폐지구력, 근지구력, 유연성
- 운동관련체력 : 순발력, 민첩성, 평형성, 교차성, 협응력, 스피드
건강관련체력과 운동관련체력
건강관련체력 (health-related fitness)
근력 및 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체 조성(체지방률) 등의 체력 요소를 말한다. 일반적으로 성인기 이후에 연령의 증가 와 함께 인체 기관의 생리적 기능이 감퇴되어 발생되는 질병을 성인병이라고 하는데, 이러한 성인병은 운동 부족, 영양 과잉, 스트레스 등의 잘못된 생활습관에 의하여 발병 연령이 계속 낮아지는 추세를 보이고 있다. 이러한 성인병은 대부분 규칙적인 운동을 통한 신체 기관의 기능과 체력을 발달시킴으로써 예방할 수 있다는 사실이 밝혀지면서 체력 향상을 위한 운동이 중요한 건강관리 수단으로 등장하게 되었다.
운동관련체력 (Skill-related fitness)
빠르고 폭발적인 동작, 복잡한 기술 동작 등 스포츠에서 요구되는 기술을 효과적으로 발휘하는 데 필요한 스피드, 순발력, 평형 성, 협응성, 반응시간, 민첩성 등의 체력요소가 포함된다. 스피드는 신속하게 움직일 수 있는 능력을 말하고, 순발력은 얼마나 빠르게 큰 힘을 낼 수 있는지를 말한다. 평형성은 정적 또는 동적 상태에서 몸의 균형을 얼마나 잘 유지하는지를 말하고, 협응력 은 신체의 각 부위가 조화를 이루면서 원활하게 움직일 수 있는 능력을 의미한다. 그리고 민첩성은 신체의 방향을 신속하게 바꿀 수 있는 능력을 뜻하며, 반응시간은 빛, 소리, 접촉 등과 같은 자극에 반응하는데 요구되는 시간을 말한다.
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