국민체력100 - X자형 다리(외반슬) 강화 운동Ⅰ

X자형 다리(외반슬) 강화 운동Ⅰ

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X자형 다리(외반슬) 강화 운동Ⅰ
종류 운동시간 세트 빈도
강화 운동Ⅰ 10초~20초 또는 10회~20회 1~3세트 최소 3회/주
X자형 다리(외반슬) 예방 및 개선 운동방법
요통의 운동방법
강화 운동Ⅰ 준비운동 : 튜빙 발 끌어 위로 올리기
준비운동 : 튜빙 발 끌어 위로 올리기
튜빙 발 사이드 끌어올리기
튜빙 발 사이드 끌어올리기
누워 다리벌려 무릎누르기
누워 다리벌려 무릎누르기
앉아 발목 눌러 내밀기
앉아 발목 눌러 내밀기
보드에 앉아 골반 올리기
보드에 앉아 골반 올리기
서서 골반 들어 올리기
서서 골반 들어 올리기

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