국민체력100 - O자형 다리(내반슬) 스트레칭 / 강화운동Ⅱ

O자형 다리(내반슬) 스트레칭  / 강화운동Ⅱ

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O자형 다리(내반슬) 스트레칭 / 강화운동Ⅱ
종류 운동시간 세트 빈도
스트레칭 10초~20초 1~3세트 최소 3회/주
강화 운동Ⅱ 10~20초 또는 10회~20회 1~3세트 최소 3회/주
O자형 다리(내반슬) 예방 및 개선 운동방법
요통의 운동방법
스트레칭 및
강화운동Ⅱ
1. 측면 누워 아래 다리 올리기
측면 누워 아래 다리 올리기
2. 누워 다리 좌우 돌려 내리기
누워 다리 좌우 돌려 내리기
3. 누워 볼 잡고 허리 들기
누워 볼 잡고 허리 들기
4. 짐볼 다리 올려 누르기
짐볼 다리 올려 누르기

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