국민체력100 - O자형 다리(내반슬) 강화 운동Ⅰ

O자형 다리(내반슬) 강화 운동Ⅰ

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O자형 다리(내반슬) 강화 운동Ⅰ
종류 운동시간 세트 빈도
강화 운동Ⅰ 10~20초 또는 10회~20회 1~3세트 최소 3회/주
O자형 다리(내반슬) 예방 및 개선 운동방법
요통의 운동방법
강화운동Ⅰ 1. 테이블 다리에 발걸고 안쪽으로 밀기
테이블 다리에 발걸고 안쪽으로 밀기
2. 양손 무릎 잡고 바깥쪽으로 무릎밀기
양손 무릎 잡고 바깥쪽으로 무릎밀기
3. 무릎으로 책잡고 무릎 굽히기
무릎으로 책잡고 무릎 굽히기
4. 다리 벌려 스쿼트
다리 벌려 스쿼트
5. 볼 잡고 무릎으로 누르기
볼 잡고 무릎으로 누르기
6. 볼 잡고 무릎 올리기
볼 잡고 무릎 올리기

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