국민체력100 - 요통 강화운동Ⅰ / 강화운동Ⅱ

요통 강화운동Ⅰ / 강화운동Ⅱ

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요통 강화운동Ⅰ / 강화운동Ⅱ
종류 운동시간 세트 빈도
강화운동Ⅰ 10~20초 또는 10회~20회 1~3세트 최소 3회/주
강화운동Ⅱ (gym ball) 10~20초 또는 10회~20회 1~3세트 최소 3회/주
요통의 운동방법
요통의 운동방법
강화운동Ⅰ 1. 엎드려서 팔, 다리 들어올리기
엎드려서 팔, 다리 들어올리기
2. 한발 뒤로 들어올리기
한발 뒤로 들어올리기
3. 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기
4. 사이트 플랭크
사이트 플랭크
5. 옆으로 버티면서 위 쪽 다리 들어올리기
옆으로 버티면서 위 쪽 다리 들어올리기
강화운동Ⅱ
(gym ball)
1. 공 좌우로 굴리기
공 좌우로 굴리기
2. 공 앞뒤로 굴리기
공 앞뒤로 굴리기
3. 한 발로 균형 잡기
한 발로 균형 잡기
4. 짐볼 수퍼맨
짐볼 수퍼맨
5. 짐볼 수퍼맨(응용동작)
짐볼 수퍼맨(응용동작)
6. 백 슬라이드
백 슬라이드
7. 공에 다리 올리고 엉덩이 들어 올리기
공에 다리 올리고 엉덩이 들어 올리기
8. 짐볼 크런치
짐볼 크런치
9. 짐볼 사이드 크런치
짐볼 사이드 크런치

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