국민체력100 - 요통 안정화 운동

요통 안정화 운동

글자크기 글자크기 작게 글자크기 크게
요통 안정화 운동
종류 운동시간 세트 빈도
안정화 운동 10~20초 또는 10회~20회 1~3세트 최소 3회/주
요통의 운동방법
요통의 운동방법
안정화 운동 1. 복부 당기기
복부 당기기
2. 복부 당기고 한 쪽 다리 구부렸다 펴기
복부 당기고 한 쪽 다리 구부렸다 펴기
3. 엉덩이 들어올리기
엉덩이 들어올리기
4. 엉덩이 들고 무릎 가슴으로 당기기
엉덩이 들고 무릎 가슴으로 당기기
5. 엉덩이 들고 무릎 펴서 들어 올리기
엉덩이 들고 무릎 펴서 들어 올리기
6. 엎드려서 버티기
엎드려서 버티기
7. 네발기기 자세로 팔 들어 올리기
네발기기 자세로 팔 들어 올리기
8. 네발기기 자세로 다리 들어 올리기
네발기기 자세로 다리 들어 올리기
9. 엎드려서 팔, 다리 뻗고 균형 잡기
엎드려서 팔, 다리 뻗고 균형 잡기

닫기