국민체력100 - 요통 스트레칭

요통 스트레칭

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요통 스트레칭
종류 운동시간 세트 빈도
스트레칭 10~20초 1~3세트 최소 3회/주
요통의 운동방법
요통의 운동방법
스트레칭 1. 아기 자세
아기 자세
2. 무릎 꿇고 옆으로 이동하기
무릎 꿇고 옆으로 이동하기
3. 엎드려서 상체 들어올리기
엎드려서 상체 들어올리기
4. 누워서 무릎 구부려 당기기
누워서 무릎 구부려 당기기
5. 무릎 당겨 다리 올리기
무릎 당겨 다리 올리기
6. 다리 교차하여 몸 쪽으로 당기기
다리 교차하여 몸 쪽으로 당기기
7. 다리 뻗어 상체 숙이기
다리 뻗어 상체 숙이기
8. 누워 발목 당겨주기
누워 발목 당겨주기
9. 옆구리 스트레칭
옆구리 스트레칭
10. 다리모아 무릎 누르기
다리모아 무릎 누르기
11. 온몸 뻗어주기
온몸 뻗어주기

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