국민체력100 - 척추측만증 예방 및 개선 운동프로그램

척추측만증 예방 및 개선 운동프로그램

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운동개요

척추측만증 예방 및 개선 운동프로그램
종류 운동시간 세트 빈도
호흡·유연성 운동 10초~20초 1~3세트 최소 3회/주
코어운동 10초~20초 또는 10회~20회 1~3세트 최소 3회/주
비대칭운동 10초~20초 또는 10회~20회 1~3세트 최소 3회/주
대칭운동 10초~20초 또는 10회~20회 1~3세트 최소 3회/주
척추측만증 예방 및 개선 운동방법
척추측만증 예방 및 개선 운동방법
스트레칭 깍지 끼고 목 들어올리기
깍지 끼고 목 들어올리기
손목잡고 팔 늘리기
손목잡고 팔 늘리기
몸통 회전하기
몸통 회전하기
아기 자세
아기 자세
기본자세 : 척추 들어올리기
기본자세 : 척추 들어올리기
기본자세 : 한팔 뻗어 옆구리 스트레칭
기본자세 : 한팔 뻗어 옆구리 스트레칭
대칭운동 옆구리 스트레칭
옆구리 스트레칭
무릎 꿇고 옆으로 이동하기
무릎 꿇고 옆으로 이동하기
누워 팔 뻗어주기
누워 팔 뻗어주기
짐볼 위에 앉아 균형잡기
짐볼 위에 앉아 균형잡기
공 좌우로 굴리기
공 좌우로 굴리기
한발 들어 사이드 밴드
한발 들어 사이드 밴드
짐볼 한팔 어깨 스트레칭
짐볼 한팔 어깨 스트레칭
짐볼 한팔 어깨 스트레칭
짐볼 한팔 어깨 스트레칭
안정화운동 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기
슈퍼맨
슈퍼맨
윗몸 일으키기(응용동작)
윗몸 일으키기(응용동작)
몸통 들어올리기
몸통 들어올리기
전완대고 버티기        한다리 올리기
전완대고 버티기,한다리 올리기
사이트 플랭크(응용동작)
사이트 플랭크(응용동작)

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